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夏季减肥必备的常识

来源:保健品贴牌公司 作者:广寿 时间:2015-01-28 10:49:47

夏天是减肥的关键季节,也是满身肥肉的mm们大力推行减肥计划的时候,我们为各位搜集了一些新的调查数据,也走访了很多正在减肥的女性,总结出关于减肥的一些普遍应该注意的方法,希望对大家的减肥计划有所帮助。

坚持30:40:30原则研究报告显示,体重超重的女性每天摄取1700千卡热量,如果其中包含30%的蛋白质,40%的碳水化合物,30%的脂肪,可以减去18%的体重。而那些每日摄入相同热量,但热量中脂肪比例过高的女性,则达不到任何瘦身效果。

用不常用的那只手进餐如果你是左撇子,那么不妨尝试用右手进餐,因为这样可以自动减慢用餐的速度,降低你对食物的享受感,从而吃得较少。

选择易满足食欲的食物富含水分和纤维质的的食物,可以较快满足人们的食欲。举例说明,和一盘炒鸡蛋相比,一盘菠菜煎蛋卷能让你用餐的时间更长,吃得更少,获取的热量也更少。

喝中药花草茶每天饮用茶,可以引导人体调节新陈代谢,进而消耗更多多余的热量。近期评价颇高的半生缘减肥茶,只需要每次午饭后喝一杯,增加饱腹感,其中纯中药成分控制脂肪吸收,就能达到很好的瘦身效果。

限制饮酒有饮酒习惯的人,通常体重超标的几率高于那些不喝酒的人。一项最新的实验表明,接受研究者如果严格遵守饮食计划,只是偶尔才喝上一小杯红酒,一年后,体重平均减轻了10斤。

重视粗纤维每天摄入30克人体所必需的粗纤维,不仅能维持正常的肠胃功能,预防便秘,还能使饱足感持续更长时间。而实现这一点最好的方法便是,早餐多吃那些富含粗纤维的谷类食品和全麦面包。

增加蛋白质在每顿饭或者零食点心中,都应有意识地添加蛋白质。例如,70~100克鸡肉、鱼、花生酱和低脂干酪。蛋白质可以减缓消化过程,令饱足感持续更长时间,从而减少摄入的总热量。

加一点辛辣调料在饭菜里添加一点辣椒,可以促进新陈代谢。在加拿大最近的一项研究中,研究者让两组接受实验的女性都食用以旺火烧制的食物,其中,吃了辣味食物的那一组女性,最终消耗的热量,比另一组吃温和口味食物的女性更多。

减肥方法因人而异,不一定要用哪一种,各人可以根据各人的习性注意一下生活中的细节即可达到减肥效果。

 

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